暑くなる前に。初夏は「朝のウォーキング」が気持ちいい

歩くことは、特別な道具がいらず今日から始められる手軽な有酸素運動です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人について、歩行または同等以上の身体活動の目安として 1日約8,000歩相当 が示されています（年齢や体力に合わせて無理なく、が前提です）。

本格的に暑くなる前のいまは、ウォーキングを始めるのにちょうどよい季節。
特に朝は、涼しくて気持ちよく歩けます。朝に光を浴びて歩くと、一日のリズムを意識しやすくなります。

朝に歩くときの、ちょっとしたコツ

• 歩く前に軽くウォーミングアップ — 体が目覚めきっていないので、ゆっくりから。
• 空腹のままは避け、軽く何か口に入れる — 水分補給も忘れずに。
• 無理のないペースで — 「少し汗ばむくらい」が心地よい目安です。

動きやすく、汗をかいても乾きやすい装いだと、朝の時間がより快適になります。リライブハウスでも、軽やかに過ごせる初夏の服をご用意しています。

※持病のある方や体調に不安のある方は、運動の前に医療機関にご相談ください。

（出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」／健康長寿ネット ほか）